打羽毛球减肚子吗_打羽毛球减肚子吗有效果吗

打羽毛球减肚子吗_打羽毛球减肚子吗有效果吗

       接下来，我将为大家解答有关打羽毛球减肚子吗的问题，希望我的回答对大家有所帮助。现在，我们就开始探讨一下打羽毛球减肚子吗的话题吧。

1.请问坚持打羽毛球能不能减肥

2.女性做什么运动减肥效果好

3.为什么每天打羽毛球还会发胖呢？

4.打羽毛球能瘦下来吗

5.打羽毛球的好处有哪些呢？

6.打羽毛球减肥

请问坚持打羽毛球能不能减肥

        请问坚持打羽毛球能不能减肥

       　请问坚持打羽毛球能不能减肥？打乒乓球是一项十分非常好的有氧运动减肥，都能够协助我们快速的做到提高的实际效果。很多人问坚持打羽毛球能不能减肥啊，既然你们感兴趣，我就来概述一下吧。

       

请问坚持打羽毛球能不能减肥1

       　1、羽毛球运动可提升卡路里消耗

       　羽毛球运动的总耗能与持续时间有关键关联。身体在健身运动中耗费的动能，能为静座的好几倍到几十倍。有研究表明，长期性规律性的健身运动，可提升清静情况下的基础代谢。因此，在你挑选了打乒乓球后，就需要坚持不懈隔天开展一小时以上的煅炼。

       　2、羽毛球运动可推动脂肪燃烧，降低其生成

       　人体脂肪是关键空气氧化供能物质，因而长期在有氧运动状况下开展羽毛球运动，燃烧脂肪当然轻轻松松。此外，健身运动还会继续使胰岛素分泌降低，进而抑止身体人体脂肪的生成。由于最少体脂率量应与优良的身心健康相融洽，因此在开展羽毛球运动时，球友们一定要留意对自身运动量和时间的控制。

       　3、羽毛球运动能够 降低体脂率，改进身体成分构成

       　长期性开展网球新项目的.锻练，尤其是中小型抗压强度的运动强度，可让人的瘦体重提升，出色选手的体脂低于平常人就可以证实这一点。

       　一般不报名参加健身运动者，假如开展系统的锻炼身体，便会使瘦体重提升，因为瘦体重的提升净重相抵了体脂率的降低净重，使休重总产量略减或维持不会改变。有科学研究显示信息，健身运动可提升清静情况下的人体脂肪磷酸原，有利于调整休重，避免人体脂肪沉积，防止肥胖症。假如仅根据降低饮食搭配量缓解休重，则会降低瘦体重，速率过快还会继续造成脱水。

       　羽毛球运动，在上肢挥拍时使用了肩膀、手臂、上臂的肌肉；前后左右步骤的蹬、跨、跳等挪动姿势能够 锻练屁股及其大腿根部和小腿肚的大肌肉群；转体时需牵涉到的腹部、腰部、背阔肌，促使瘦体重提升，并使人体除掉不必要的人体脂肪。从总体上，羽毛球运动还是很合适减肥塑身的。

       　坚持不懈打乒乓球能否减肥瘦身呢？

       　实际效果是十分明显的，早已有很多人都根据了，打乒乓球的方法，来做到了非常好的减肥瘦身，一些都会备受肥胖症困惑的女性朋友们也，都能够选用打乒乓球开展减肥瘦身，不容易花销我们过多的活力和花费，就可以做到减肥瘦身。

请问坚持打羽毛球能不能减肥2

一、定时尽量打

       　在生活中选择了打羽毛球运动减肥，必须要长时间坚持下去，才能够看到减肥效果，每天至少要维持一个小时以上，每周需要持续3-5天，一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去，不能打10分钟之后休息30分钟。

二、做好热身和恢复动作

       　在生活中打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动，尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后，在原地跑5分钟左右，能让各个关节得到活动，防止运动过程中出现肌肉拉伤，减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球，减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。

三、期间控制好食欲

       　在生活中运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原，此时必须控制好食欲，不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水，因为里面含有大量的糖分，属于高热量的饮料，容易引起体重反弹。打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃，能让腹部肌肉得到一定的刺激，能帮助肚子上脂肪燃烧，达到了瘦肚子的效果。

女性做什么运动减肥效果好

       

        每天30分钟羽毛球运动不减肥都难，打羽毛球是一个有氧运动，一般打羽毛球运动超过30分钟后，体内就会消耗脂肪来补充能量，此时继续坚持运动是可以达到减肥的效果，下面就来看看每天30分钟羽毛球运动不减肥都难。

每天30分钟羽毛球运动不减肥都难1

       　长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

       　现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

       　 能达到全身效果

       　有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

       　长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

       　其实，让人练得?眼明手快?的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。），这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

       

       　对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

       　另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显着的。

       　 器材挑选学问大

       　打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。

       　羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20?40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。

       　我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

       　羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

       　羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60?70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。此外，欲了解羽毛球运动后的也要热身知道否

每天30分钟羽毛球运动不减肥都难2

       　减肥的方法非常的多，通过运动来进行减肥是必不可免的减肥方法之一。在运动减肥当中打羽毛球已经成为了不少人喜欢的一项，根据调查发现，想要达到全身减肥的目的，每天需要打羽毛球30分钟。

       　羽毛球这一项运动是在1870年的时候，起源于英国，后来这一项运动盛行于美洲，刚开始的时候是一项贵族的运动，随着后来的越来越普遍，成为了现在大众喜欢的体育项目之一。

       　羽毛球运动是一项能够让我们眼睛手还有全身都得到锻炼的体育项目，而且我认为羽毛球这项运动非常锻炼一个人的反应。因为我们在打羽毛球的时候，我们的眼睛要紧紧的，跟随着在高速飞行的球体，那么我们的眼部睫状肌昼在不断的收缩以及放松，大大地促进了我们眼球组织的血液供应，改善了我们睫状肌的功能。

       　长期去锻炼我们眼部的睫状肌，能够提高我们人的视觉灵敏感，以及眼睛的反应能力，如果老年人以及过度使用眼睛的人来说，经常打羽毛球的话，视觉的敏感度将会明显的提高。为什么说羽毛球运动是一项能够锻炼全身的减肥运动呢？

       

       　因为羽毛球运动需要运用到我们手腕以及手臂的力量来进行拍打羽毛球，那么这个时候我们就要充分的活动，我们的手关节以及膝关节还有腿部关节，所以对于我们全身的肌肉和关节的锻炼来说，也是非常充分的。

       　另外，在不断的捡球和接球过程当中，我们会出现弯腰，抬头等动作，那么腰部以及腹部的肌肉也能够得到充分的锻炼。所以长期进行羽毛球锻炼的话，不仅能够让我们的心血管系统以及呼吸系统功能得到加强之外，减肥的效果也是非常显著的。

       　打羽毛球所需要的器材也不多，而且价格也不会昂贵，现在很多人家里面都会常常备着一副拍子。

       　那么以上这些介绍就大家大概的了解了关于打羽毛球能够给我们起到的减肥作用，其实在日常生活当中，还有许多的运动能够帮助我们更好地起到减肥的效果，我们也一起来看看有哪些运动。

       　 第一、散步

       　现在到了暑假，很多人都闲在家里面，所以很多家庭都养成了饭后散步的一个习惯。其实饭后散步这个习惯非常的好，在散步的过程当中，我们的胳膊和腿动作幅度越大的话，那么所带来的减肥效果也会越好，要注意的是，在散步的时候，如果感觉到口渴或者是肚子饿，绝对不要喝冰镇的饮料，或者是零食。

       　 第二、举哑铃

       　哑铃是一项使用起来非常方便的器材，我们用手握住哑铃，坐下来之后上身做俯身的运动，每天坚持做之后，对于那些缺少肌肉满身赘肉的人，能够起到增加肌肉量的作用，不仅能够起到瘦身的效果，还能够锻炼出我们一身健美的肌肉。

为什么每天打羽毛球还会发胖呢？

       摘要：运动是减肥最快也最健康的方法，不过运动的项目有那么多，它们各自的减肥效果是不一样的，而且有些适合女性，有些适合男性。女性做什么运动减肥效果好呢？女生运动减肥长肌肉吗？女性运动前吃什么加速燃烧脂肪？以下就和小编一起来了解一下吧。一、女性减肥适合什么样的运动

       1、打羽毛球

       打羽毛球非常适合女性减肥的运动，打羽毛球可以锻炼手臂、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。

       2、游泳

       游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能，增强体力和免疫力，对女性来讲更塑造漂亮的曲线。游泳的过程中有水的保护，这种运动对骨骼和关节的损伤较少。

       3、水中健身脚踏车

       和普通单车一样，水中健身脚踏车有助于紧实腿部和臀部，减小肚子和腰围。在水里踩单车的特别之处在于动作更加柔和，关节受到的磨损更小，健身后肌肉也不会那么酸痛。此外，踩单车带动的水流对腿部有按摩的作用，有助于排毒及刺激血液循环，还能防止腿部水肿哦。

       4、瑜伽

       瑜伽运动的特色是通过柔和的动作锻炼全身的所有肌肉和关节：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能够调动深层肌肉，拉伸的动作能够矫正人体的姿势，加强柔韧性，使身体更加匀称。如果想快速塑形，建议选择动态瑜伽，可以调动更多肌肉，燃烧更多卡路里，加速减肥和塑形的进程。

       5、跳舞

       跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质，也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

       6、跑步

       跑步运动对于女性来说，可以减少乳腺癌和其它癌症的发病率。如果每天保持30分钟的跑步运动不仅可以健身，还有利于减肥。不过，运动需要的是坚持，只有坚持你才能看到意想不到的效果。

       7、普拉提

       普拉提的独到之处是能锻炼到深层的肌肉，有助矫正你的姿势。此外，因为普拉提主要是拉伸动作，肌肉因此也被拉长，身体更加柔软。另外，普拉提的运动很适合减腹。

       8、骑自行车

       骑自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

       9、冲浪

       冲浪这项运动，如果你是一个有胆识的女人，可以尝试一下哦。因为冲浪可以让人们忘却烦恼，体验一次次与海浪搏击、驰骋在海浪上的快感、刺激感。冲浪的好处是可以让你保持身体平衡，强健身体各部位，还能够消除身体多余脂肪，有瘦身美体的作用。

       10、爬楼梯

       长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，还能有效的避免复胖的问题。

       11、跳绳

       跳绳时间最少不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。

       二、女生减肥运动计划表

       第一天

       锻炼项目：胸背卧推1～2组热身、哑铃卧推20RM×3、哑铃飞鸟20RM×3、蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3、罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3、杠铃划船30RM×3、坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3。

       要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

       第二天

       锻炼项目：腿、臀、有氧不负重蹲30次、热身深蹲30RM×3、弓箭步25RM×3、提踵20RM×3、股二弯举25RM×3、后摆腿25RM×3、跑步30～40分钟。

       要点：别用大重量，别用爆发力；下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部；保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤；注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。

       第三天

       锻炼项目：腹、有氧热身、曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3、支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3、支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）、负重转体50RM×3、跑步30～40分钟。

       要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。

       第四天

       锻炼项目：胸、手臂卧推1～2组热身、上斜卧推20RM×3、上斜飞鸟20RM×3、蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3、推肩25RM×3、二头弯举25RM×3、单臂颈后臂屈伸20RM×3。

       要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。

       三、女生运动减肥的最佳时间

       1、夏季

       夏季是减肥运动的最好时节，由于天气炎热，运动能产生不小的消耗。

       2、饭前、饭后

       饭前30分钟运动能减肥，因为食欲会减退，食量减少；饭后30分钟进行运动减肥效果更好，由于消化吸收功能减退，加上运动更能消耗大量热量。

       3、早晨

       体内脂肪堆积过多的人可以通过早晨做运动，也能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。

       四、女生运动减肥会长肌肉吗

       想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备以下的条件才行：

       1、必须要有大重量的不断刺激

       因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。

       2、必须要求身体摄入足够多的蛋白质

       因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。

       3、必须要有足够量的雄性激素

       因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。

       五、女性运动前吃什么加速燃烧脂肪

       1、温热性食物

       假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率。

       温热性食物有：大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、红枣、生姜、荔枝、桂圆、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。

       2、碳水化合物类食物

       碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。因此只要不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物。

       富含碳水化合物食物有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

       3、富含纤维类食物

       满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。

       富含纤维类食物有：麦麸、玉米、糙米、黑米、大黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。

       4、无糖咖啡

       咖啡中含有的咖啡因能提高血液循环，而血液循环越好运动效果就越赞，平均可以多燃烧15%的热量。所以，运动前喝无糖咖啡可提高脂肪燃烧率还非常健康。

       正确做法：建议减肥的朋友，在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡，能快速燃烧脂肪，半个月后你会有明显的感觉。

       5、500cc温开水

       多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前二小时喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用，可达到非常好塑身效果。

       正确做法：要通过喝水和运动减肥，在不渴时也要喝水。

       六、女性减肥运动后吃什么

       1、蜂蜜水

       蜂蜜水本身就具有很好的减肥效果，而相比于普通的白开水，蜂蜜水的营养价值更为丰富口感也更好。一般运动过程中身体都会流失大量的水分，因此在运动后喝上一杯蜂蜜水不仅能够补充水分，还可以补充人体所需的营养物质已经能量，加之蜂蜜水还具有排毒的作用，简直是运动后减肥食物的不二选择。不过需要注意的一点是，大量的运动之后喝水不宜太着急，一定要小口小口的慢慢饮用。

       2、鸡蛋

       鸡蛋含有丰富的蛋白质和能量，运动之后身体一定消耗了大量的体力，所以在运动之后吃鸡蛋对体力的恢复也有着很重要的作用，除此以外鸡蛋减肥法本就是大家十分熟悉的减肥方式，因为鸡蛋的热量低，所以运动之后食用完全不用担心长胖，并且对身体的调理也可以起到很好的帮助作用。

       3、水果

       水果一般都含有丰富的维生素和水分，在运动之后食用可以快速身体所需的补充营养以及水分，另外水果的热量很低，并且果糖易消化，在给身体提供能量的同时又不用担心会长胖，还有一点，运动之后食用水果对提高代谢也是很有帮助的。但是需要注意的事情在于水果的选择，如果是为了运动之后帮助减肥的话应该选择水分充足并且热量较低的减肥水果，一般来说像苹果、香蕉、番茄等都是不错的选择。

       七、女性运动减肥注意事项

       1、做足准备运动

       女性减肥运动瘦身要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

       2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯

       因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

       3、多饮水

       人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以锻炼应注意水分的及时补充。

       4、不宜大汗淋漓

       在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

打羽毛球能瘦下来吗

       其实只要坚持打羽毛球，是会达到非常好的减肥瘦身的效果的，所以很适合城市人来进行运动减肥。但是羽毛球瘦身时要注意坚持与保护好身体，在运动前最好先做一会热身运动让身体活动开了再打羽毛球以免受伤。

       羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

打羽毛球的好处有哪些呢？

        打羽毛球能瘦下来吗

       　打羽毛球能瘦下来吗，生活中羽毛球是一项老少皆宜的全民运动，经常进行羽毛球运动，能起到锻炼眼力，增强肺活量、舒筋活血等作用，那么，以下了解打羽毛球能瘦下来吗

打羽毛球能瘦下来吗1

打羽毛球能减肥吗

       　打羽毛球能减肥。

       　羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，运动强度相对还是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果，经常打羽毛球，是可以帮助减肥瘦身的。

打羽毛球减肥效果好吗

       　打羽毛球减肥效果还是不错的。

       　打羽毛球是一项全身性的有氧运动，运动时间持续30分钟，是可以帮助消耗160千卡的热量的，能有效的燃烧体内多余的脂肪，是有比较好的减肥效果的。

       　如果能长期坚持羽毛球运动，并同时配合饮食控制的话，减肥效果会更好，而且是不易反弹的。

打羽毛球可以瘦哪里

瘦手臂

       　在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。

       

瘦肚子

       　打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。

瘦腿

       　羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。

打羽毛球多久可以减肥

       　至少一个月。

       　羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的，是需要长期的坚持的，而且个人的体重基数和体质不一样，所需要的时间可能也会不一样。

       　一般来说人体每减掉1000克的脂肪，大约是需要消耗7700卡的热量，而打羽毛球想要看到减肥效果，至少是需要坚持一个月。

羽毛球每次打多久减肥效果好

       　不少于30分钟。

       　有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量，燃烧脂肪，所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果，就要保证每次的运动时间不少于30分钟，但是最好也不要超过1个小时，以免造成身体的疲劳。

打羽毛球能瘦下来吗2

羽毛球减肥方法：

       　1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。

       　2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。

       　因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

       　3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。

打羽毛球减肥好处：

1、羽毛球运动可增加能量消耗

       　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。

       

       　有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

       　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。

       　因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

       　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

       　有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

打羽毛球能瘦下来吗3

打羽毛球的十大好处

1、有助于睡眠

       　羽毛球属于中强度运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有不错的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不宜多度打，不然物极必反，可是会影响睡眠的。

2、提高灵敏度

       　打羽毛球要求你整个人的身体状态要好，在进行羽毛球运动时，因为打球的技巧多样，姿势也是变化多样的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身的骨骼都要加入，经常打羽毛球你的身体灵活性，灵敏度会提高

3、健脑益智

       　打羽毛球是讲究战术、讲究用脑的。我们知道，一个好的羽毛球运动员出了有过硬的技术外，懂得战术，能够在球场上找到对方的弱点加以变换攻击也是很重要的。经常打羽毛球，你也会开始不断开发你的智慧去赢球，这样就能很好地起到健脑益智的作用

4、开心**

       　我们常说“笑一笑，十年少”每天能够开怀大笑的话，整个人的.精神都能变好，五脏六腑淤积的邪气，浊气也能有效排出，羽毛球运动就是一项能够让你在运动中畅怀大笑的运动。

5、锻炼眼力

       　打羽毛球身体要灵活，眼力更要好，为什么这么说，打羽毛球的时候球是处于飞速运动的状态。而整个过程中你需要眼睛一直追随处于运动中的球，球动眼动，而且眼睛是处于自然运动，不仅能够锻炼眼力，还能帮助提高视力。

       

6、舒筋活血

       　打羽毛球的过程是很消耗体力的，但是就是这样耗体力的运动，特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼，促进全身血液循环。但是要注意，运动钱的准备工作一定要做好了，不然很容易出现拉伤等伤害

7、排毒养颜

       　我们知道打羽毛球不管是在哪个季节都能出一身汗，大量的出汗能够很好的促进身体毒素排出。身体毒素沉淀越少对身体自然是好很多，对于女性朋友来说，排出毒素，美容养颜想必是极好的。

8、放松肩颈部

       　在打羽毛球的时候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要协调配合。在运动的时候你的头要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说，是放松肩颈部很好的运动方式

9、瘦身减肥

       　打羽毛球对于瘦身的额效果是全身的，在挥拍打球时，手臂得到了很好的锻炼，不断的大跨步、跳跃等等动作坐在锻炼全身的肌肉，还有在捡球的过程中不断的弯腰，抬头，也是很能瘦下巴的哦。

10、增强肺活量

       　打羽毛球的时候能够不断训练你的肺部肌肉群，是你的肺部功能变强。在运动时你的换气量也能因位运动的逐步加强而不断变大，这样就能很好的提高肺活量啦。

打羽毛球减肥

       在打羽毛球时，我们的眼、手、脚、肩、腰、颈、头等等几乎我们全身都在运动，它是一个全身心的运动，能锻炼身体，提高身体素质。　　好处二：治疗劲椎病　　在打羽毛球时，我们要拼命的抬头看球，接球，骨质增生就很难产生，可以预防劲椎病给你带来的疼痛。　　好处三：减肥　　爱美的美眉可要注意了，打羽毛球可以减肥哦，因为你在打羽毛球时，你全身都会得到释放，运动本来就能减肥，所以打羽毛球也能帮助你减肥哦！　　好处四：排毒养颜　　打羽毛球时会出汗水，把身体的毒素排出，身体里本身就有很多的毒素，打羽毛球可以让你大量的排毒哦，这样你的皮肤就会越来越好哦！还可以预防痛风病哦。　　好处五：丰富自己的生活　　打羽毛球可以成为自己的一种喜欢，让自己的生活不再单调，还可以增加一些朋友，让自己的生活丰富多彩。　　好处六：提高自己的反应力　　在打羽毛球时，你要接球，这个时候就是看你的反应力的时候，如果你的反应力快就能接住那球，如果反应慢就接不住那球，所以长期打羽毛球可以提高的直接的反应能力。　　好处七：提高技术　　长期打羽毛球肯定会提高技术的，不管是发球，接球等等都会有很大的提高。　　好处八：更加的愉悦　　打羽毛球可以调节自己的心理，还可以作为发泄，一场球打下来，让人心情变得愉悦。

       打羽毛球能减肥吗？

        ?打羽毛球属于有氧运动，可以消耗体内多余的热量，达到减肥的效果。你打羽毛球的时间越长，你消耗的卡路里越多，这会加快基本代谢率，有助于燃烧脂肪。只要你每天坚持打羽毛球超过一小时，你就能减肥。此外，身体的脂肪主要通过氧化作用为身体提供能量。在长期有氧运动的条件下打羽毛球可以消耗脂肪，减少胰岛素分泌，有助于分解脂肪，抑制脂肪的合成。但打羽毛球一定要根据自己的耐力和年龄，选择合适的强度和控制时间，以免带来相反的效果。

       如何正确打羽毛球减肥？

       1、期间控制食欲

        ?运动后，体内的大部分能量和糖原都被消耗掉了。这时，必须控制食欲，高热量、高脂肪的食物不能吃。碳酸饮料不能代替开水，因为它们含有大量的糖，属于高热量饮料，容易引起体重反弹。

       2、热身和恢复

        ?打羽毛球前，必须进行10分钟的热身运动，尤其是踝膝关节、腰肘、颈椎等重要关节。韧带和关节打开后，原地跑5分钟左右可使每个关节活动，防止运动过程中肌肉拉伤，降低受伤概率。特别是对于30岁以上的人打羽毛球，减肥一定要做好热身运动。运动后，按腿或慢跑5分钟。

       3、定时定量的打

        ?一旦选择打羽毛球减肥，就要坚持很久才能看到减肥的效果。你必须每天至少保存一个小时，每周需要保存3-5天。如果你中途放弃，你一定会减肥的。此外，打羽毛球还需要继续。玩了10分钟后，你不能休息30分钟。

        ?打羽毛球时，人们需要不断地奔跑和跳跃，这样可以在一定程度上刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧，达到瘦腹的效果。同时，在握拍时，双手不断地接球和扣球，可以消耗手臂上的脂肪，达到手臂和腿部纤细的效果。

       参考文章网址：“用羽毛球来减肥的技巧，燃脂效果翻倍”/article/8473.html

       今天关于“打羽毛球减肚子吗”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。